حرکت جلو پا دستگاه یکی از بهترین تمرینات ایزوله برای تقویت و شکل‌دهی به عضلات چهارسر ران (جلو پا) است. این حرکت تک‌مفصلی به طور خاص بر روی عضله راست رانی (Rectus Femoris) و دیگر بخش‌های عضله چهارسر تمرکز دارد.

حرکت کرانچ (Crunch) یکی از مؤثرترین حرکات برای تقویت و تفکیک عضلات راست شکمی (عضلات شش تکه) است. این تمرین تک مفصلی به طور خاص بر روی بخش بالایی عضلات شکم تمرکز دارد و برای تمام سطوح از مبتدی تا پیشرفته مناسب می‌باشد.

ساعد دمبل نشسته دست روی پا (Seated Dumbbell Wrist Curl) یکی از حرکات تخصصی برای تقویت و افزایش حجم عضلات ساعد است. این تمرین تک مفصلی به طور خاص بر روی عضلات فلکسور مچ دست تمرکز دارد.

شراگ دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Shrug) یکی از حرکات مؤثر برای تقویت و حجیم کردن عضلات ذوزنقه ای (تراپزیوس) است. این تمرین تک مفصلی به طور خاص بر روی بخش بالایی عضلات پشت تمرکز دارد.

زیربغل سیم‌کش دست باز (Wide-Grip Lat Pulldown) یکی از مؤثرترین حرکات برای توسعه عضلات پشت است. این تمرین چندمفصلی، به‌ویژه بر روی عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این ناحیه بسیار مناسب است. اجرای صحیح این حرکت برای پیشگیری از آسیب و حداکثر بهره‌وری ضروری می‌باشد.