پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ – فیله مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: هیپ تراست هالتر روی نیمکت نکات و خطا های حرکت پل باسن با هالتر روی میز گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید. […]