آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا های حرکت ساق پا ایستاده با دمبل حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید. گردن در راستای ستون فقرات بوده و […]