آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا های حرکت ساق پا ایستاده با دمبل حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید. گردن در راستای ستون فقرات بوده و […]

پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: همسترینگ – فیله مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: هیپ تراست هالتر روی نیمکت نکات و خطا های حرکت پل باسن با هالتر روی میز گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید. […]

حرکت جلو پا دستگاه یکی از بهترین تمرینات ایزوله برای تقویت و شکل‌دهی به عضلات چهارسر ران (جلو پا) است. این حرکت تک‌مفصلی به طور خاص بر روی عضله راست رانی (Rectus Femoris) و دیگر بخش‌های عضله چهارسر تمرکز دارد.

حرکت کرانچ (Crunch) یکی از مؤثرترین حرکات برای تقویت و تفکیک عضلات راست شکمی (عضلات شش تکه) است. این تمرین تک مفصلی به طور خاص بر روی بخش بالایی عضلات شکم تمرکز دارد و برای تمام سطوح از مبتدی تا پیشرفته مناسب می‌باشد.